首先要在产后42天以后，经检查确保一切正常的前提下，再在医生的指导下进行运动。从一些对盆底功能影响小的运动开始，循序渐进。 如果妈妈是阴道分娩并且过程顺利，没有孕期合并症和并发症，伤口恢复得较好，那么在产褥期期间就可以根据自己的身体情况开始运动，比如在家里多走动。 剖宫产的妈妈建议运动要稍稍延后一些。
严格来说这个问法有一点点欠妥。因为运动是根据强度来区分的，而每个人所理解的“日常运动”可能会有差别。
一般来说，产后6-8周的妈妈基本上身体机能已经恢复到正常人的水平了。
如果在运动过程中出现诸如阴道出血、腹痛等不适，要即刻到医院检查。
产后哺乳会使胸部增大，而且每隔2-3小时左右会出现涨奶，这时候进行一些运动会导致妈妈的身体非常不舒服。
另外，高强度运动会使母乳中乳酸的含量Z高，导致母乳有些酸味，宝宝可能会排斥这种味道。
因此，建议母乳喂养妈妈运动时：
◎ 要穿戴尺寸合适的内衣，也可以垫上溢乳垫防止漏奶； ◎ 喂奶后再运动，或运动前挤掉一些母乳； ◎ 尽量减少高强度运动； ◎ 运动结束后等待2个小时再哺乳； ◎ 如果实在奶涨，可以挤掉一部分乳汁。
女性产后的前6周，应尽量从Z简单的多关节参与的动作开始，避免采用趴着或膝盖、胸部着地的姿势。 产后3个月内，不建议进行仰卧起坐、平板运动等腹部运动，特别是在腹直肌没有恢复好的时候，更加不建议此类运动。 运动恢复的时间和强度取决于自身感受，分娩时间以及分娩方式。顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟 1到2个月。
